Jedna studie zjistila, že jen 15 minut denně středně intenzivní
aktivity, prodlouží lidský život o tři roky. A to i u starých lidí. V
některých případech dokonce i u chronických stavů trumfla fyzická
aktivita léky na předpis.
Každý ví, že jakýkoliv pohyb je dobrý - pomáhá udržovat váhu,
zlepšuje svalovou pevnost, pevnost kostí, a dokonce i zvedne náladu. To
může také přidat několik let vašeho života.
Nedávné studie na
Harvardu zjistily, že pohyb může být přinejmenším stejně účinný jako
léky, pokud jde o prevenci. Týká se to například srdeční choroby,
mrtvice, a diabetes. Cvičení je někdy způsob, jak podpořit tělo bez
potřeby nějaké drogy.
Výzkumníci z University College v Londýně
zjistili, že fyzicky aktivní starší lidé měli nižší riziko artritidy.
Důkazy naznačují, že cvičení pomáhá také při kognitivní poruše (lehká
duševní porucha obvykle ve vyšším věku). Lidé, kteří cvičí, mají
tendenci mít lepší imunitní systém a tělo netrpí tak často záněty. Lehčí
aktivity sníží úmrtí z jakékoli příčiny o 14 procent. Stačí např. hrát
fotbal po dobu 45 minut nebo hrabat půl hodiny listí či 15 minut
odhrabovat sníh.
Není třeba podávat atletické výkony, ani
nemusíte chodit do posilovny či běžet maratón. Stačí apříklad svižnější
půlhodinová procházka denně, pět dní v týdnu.
Cvičení je jedním z nejjednodušších receptů, nejtěžší je však jeho každodenní realizace.
Nikdy
však není příliš pozdě nebo příliš brzy začít se pravidelně hýbat.
Dokonce i starší lidé a lidé s chronickým onemocněním by si měli pohyb
dopřát a vybrat si takový tréninkový plán, který vyhovuje jejich
životnímu stylu. Začněte třeba s chůzí po schodech místo výtahu, nebo si
každý den naordinujte procházku alespoň 2 km.
Skvělým způsobem
pohybu je např. jóga, zlepší rovnováhu a sníží riziko pádů. Pokud nemáte
možnost navštěvovat kurzy jógy nebo si pořídit DVD domů, zkuste každý
den toto jednoduché cvičení:
stůjte na jedné noze alespoň 10 sekund,
nohy vystřídejte a zopakujte. Potom se projděte rovně jako kdybyste byli
na kladině. Toto cvičení rovnováhy opakujte 3x denně.
Pokud
nejste schopni se postavit na delší dobu, občas rozhýbejte nohy kýváním
dopředu a dozadu, abyste zlepšili průtok krve. Dokonce i lidé, pro které
je pohybová aktivita bolestivá, jako jsou pacienti s osteoartrózou,
mohou těžit z cvičení a posílit svaly kolem kloubů. Ti by se ale měli
poradit se svým lékařem, který by vám měl správné cvičení poradit.