Vědci zjistili, že kofein zlepšuje svalovou vytrvalost, svalovou sílu, anaerobní výkon, aerobní vytrvalost, skokanský výkon, vnímání únavy, soustředění a náladu. Od načasování a množství se bude odvíjet i váš výkon.
Pokud chcete zjistit, jak to na vás působí, výzkumy doporučují užívat kofein 30 až 60 minut před tréninkem. Pro snížení únavy a zlepšení soustředění a nálady může stačit pouhých 100 mg (nebo jen 1 šálek kávy).
Pokud chcete maximalizovat další výkonnostní přínosy, správné množství závisí na vaší tělesné hmotnosti, přičemž výzkum doporučuje zvýšit trénink o 3–6 mg/kg. Pokud nemáte rádi matematiku, většina lidí bude pro ideální účinek potřebovat přibližně 200–300 mg (nebo 2 až 3 šálky kávy).