Změny životního stylu mohou snížit hladinu cholesterolu v krvi a dostanou vás na cestu k dobrému zdraví. Vysoký cholesterol, strašák téměř každého druhého nad 50 let, může být ukočírován i bez podávání léků. Například zdravá strava je jedním ze způsobů, jak snížit nahromadění této tukové látky na stěnách tepen, které vede k onemocnění srdce.
TLC dieta vás naučí, jak snížit hladinu cholesterolu v krvi. Zde jsou hlavní cíle TLC stravy:
- snížte příjem soli na 2400 mg denně
- ujistěte se, že nasycené tuky tvoří méně než 7% vašeho denního příjmu kalorií
- snižte příjem cholesterolu z potravy, který se nachází v potravinách ze zvířat, na méně než 200 miligramů denně
- jezte jen tolik kalorií, abyste si udrželi zdravou váhu
- omezte příjem sacharidů o 50 % NA 60% své celkové denní spotřeby. Ujistěte se, že pochází většinou z potravin, které jsou bohaté na komplexní sacharidy, jako celá zrna, zelenina a ovoce.
- spotřebujte denně o 15% více bílkovin
- vybírejte potraviny se sníženým obsahem sodíku
- dávejte přednost celozrnnému pečivu, ovoci, zelenině, nízkotučným mléčným výrobkům ajezte pouze malé množství libového masa
- místo soli používejte jako dochucovadlo bylinky a koření
- vyvarujte se potravinám, které obsahují tropické oleje (kokosový řech, palmová jádra, palmový olej)
K této dietě přidejte pravidelné cvičení. V souladu s ní totiž snížíte hladinu LDL (špatného) cholesterolu, zvýšíte HDL (dobrého) cholesterolu, snížíte krevní tlak, hladinu triglyceridů, upravíte váhu a zlepšíte celkovou kondici vašeho srdce a plic. Začněte s několika jednoduchými aktivitami, jako je chůze, chůze do schodů, zahradničení nebo tanec. Později chůzi zrychlete, plavejte, hrajte tenis, jezděte na kole nebo se snažte alespoň po většinu dní v týdnu cvičit aerobní cvičení.
Jakmile změníte své stravovací návyky a přidáte cvičení, budete vidět, že hladina vašeho cholesterolu a hmotnost začne klesat jako přímý důsledek vaší tvrdé práce.